Kalorienverbrauch: Sport hilft ihn zu erhöhen

Der Schlüssel zum effektiven und langfristigen Gewichtsverlust ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit regelmäßigem Sport. Der menschliche Körper nimmt ab, sobald der Umsatz an verbrauchter Energie die Menge an zugeführter Energie verbraucht. Üblich ist die Kalorienanzahl als Maß für den Energiegehalt. Den Kalorienumsatz kann man dadurch senken, dass man weniger isst, aber auch dadurch, dass man mehr Sport treibt. Viele Menschen versuchen, mithilfe von Diäten abzunehmen und reduzieren die zugeführte Kalorienmenge für einige Wochen drastisch. In dieser Zeit kann es zu Gewichtsverlusten kommen, allerdings wird hier vermehrt das Muskelgewebe als Energielieferant genutzt und damit abgebaut. Nach Beendigung der Diät zeigt sich der Jo-Jo-Effekt, es wird wieder an Gewicht zugelegt, damit sich der Körper auf die nächste "Fastenzeit" einstellen kann. Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, empfiehlt es sich, mithilfe von Sport dauerhaft den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Auch ohne einen drastischen Nahrungsverzicht kann hierdurch effektiv abgenommen werden. Eine Umstellung auf kalorienarme und vitaminreiche Kost ist allerdings trotzdem anzuraten.

Langfristiger Abnehmerfolg stellt sich nur durch regelmäßige Bewegung ein, angeraten sind Trainingseinheiten von rund 30 Minuten, die dreimal pro Woche ausgeführt werden. Bei bestimmten Sportarten empfiehlt sich zu Beginn Rat von Experten einzuholen, um Fehler in der Ausführung zu vermeiden. Fehler, die nicht sofort korrigiert werden, können dauerhaft zur Verminderung der Leistungsfähigkeit und damit dem Kalorienverbrauch führen. Beim Joggen ist beispielsweise angeraten, mit einem bestimmten Puls zu trainieren. Dieser ist individuell unterschiedlich und richtet sich nach der maximalen Herzfrequenz, dem Trainingsstand und auch dem Geschlecht. Sportmediziner können in diesem Falle hilfreich sein und mit dem Abnehmwilligen zusammen den optimalen Puls ausrechnen.

Jeglicher Sport empfiehlt sich, um den Kalorienumsatz zu erhöhen. Der Stoffwechsel wird angekurbelt, hierdurch verbessert sich auch die Verdauung. Bei der Wahl der Sportart sollte nicht nur auf den Trainingsstand, sondern auf den Gesundheitszustand der Person geachtet werden. Liegt etwa eine Rückenerkrankung vor, wie beispielsweise eine Skoliose, sollte ein Sport vorgezogen werden, der keine zusätzliche Belastung für den Rücken darstellt. Auch der Besuch eines Fitnessstudios mit qualifizierten Trainern ist bei Vorliegen einer beeinträchtigenden Krankheit anzuraten. Aber selbst wenn man regelmäßigen Sport in seinen Alltag etabliert, sollte die verbrauchte Menge an Kalorien nicht überschätzt werden. Pro 30 Minuten werden selbst beim Joggen nur rund 300 Kcal verbrannt, dies entspricht einer Menge von etwa 100 Gramm Gummibärchen. Eine gesunde Ernährung, die an Lebens- und Essgewohnheiten angepasst ist, wird somit als unverzichtbar angesehen.