Radfahren lässt die Pfunde rollen

Radfahren sorgt für Bewegung

Durch eine halbe Stunde Bewegung täglich kann die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 verringert und der Kalorienverbrauch gesteigert werden. Gerade mit dem Fahrrad lässt sich diese halbe Stunde gut umsetzen. Dabei ist das Radfahren vor allem auch für übergewichtige Menschen geeignet, weil der Sattel 60-70 % des Körpergewichts trägt und so die Gelenke geschont werden. Bei diesem Training werden Kalorien und Fett verbrannt und dabei wirkt sich Rad fahren auch positiv auf den Cholesterinspiegel aus. Zusätzlich wird das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Po-, Bein- und Rückenmuskulatur gestärkt.

Wie sollte man Rad fahren?

Beim Radfahren ist die richtige Haltung wichtig. Der Sattel wird so eingestellt, dass die Beine auch am tiefsten Punkt leicht gebeugt sind. Dabei sollte der Oberkörper leicht (15 bis 20 Grad) nach vorn geneigt sein, damit der Rücken ein wenig angespannt ist. So befindet sich der Schwerpunkt des Körpers über den Pedalen. Der Lenker sollte so eingestellt sein, dass die Arme leicht eingeknickt und die Handgelenke nicht zu gebeugt sind, damit möglichst wenig Stöße in die Handgelenke und Schultern übergehen.

Wie oft und lange sollte man Rad fahren?

Um mit Radfahren abzunehmen, sollte mindestens drei Mal die Woche mindestens 45 - 60 Minuten gefahren werden. Am Anfang ist es allerdings wichtig, dass untrainierte Menschen nicht übertreiben, da es sonst zu einer Überbelastung von Sehnen und Gelenken kommen kann. Für den Anfang eignet sich eine flache Strecke von circa 25 Kilometern Länge für den Hin- und Rückweg. Dabei sollte ruhig so schnell gefahren werden, dass man leicht ins Schwitzen kommt. Ideal sind später Strecken, mit etwa einer Fahrzeit von einer Stunde.

Welches Fahrrad ist geeignet?

Gerade am Anfang ist ein vielseitiges Fahrrad wie ein Mountainbike oder Trekkingrad besonders praktisch. Diese Räder sind leicht, robust und bieten einen guten Sitzkomfort. Dabei schont ihre Federung den Rücken und die Gelenke. Allerdings ist es dazu notwendig, dass die Rahmen- und die Körpergröße zueinanderpassen. Hierbei kommt es vor allem auf die Rahmenlänge an, denn diese bestimmt den Abstand zwischen Sattel und Lenkergriffen.

Sicherheit beim Radfahren

Ideal sind Straßen und Radwege mit wenig Verkehr. Das Fahrrad sollte auf jeden Fall verkehrssicher sein und ein Helm darf auch nicht fehlen. Mit heller Kleidung wird man im Straßenverkehr besser gesehen und auch eine einfach bedienbare Gangschaltung trägt zur Sicherheit bei. Vor allem aber sollte auch beim Radsport mit Voraussicht gefahren werden.

Ist Rad fahren zum Abnehmen geeignet?

Bei regelmäßiger Anwendung kann Rad fahren durchaus beim Abnehmen helfen. Dabei ist der Radsport vor allem alltagstauglich und schont die Gelenke. Die Belastung ist je nach Strecke und Intensität des Fahrens flexibel und das Herz-Kreislauf-System wird angeregt. Bei untrainierten Fahrern besteht zwar ein erhöhtes Risiko von einer Überbelastung, aber auch die Regenerationszeit ist gering. Vor allem wird hier die Po-, Bein- und Rückenmuskulatur trainiert, sodass zusätzlich Übungen oder andere Sportarten ausgeübt werden sollten, damit der ganze Körper trainiert wird. Um überhaupt Erfolge zu erzielen, ist es aber notwendig, dass das Fahrrad zu der Größe des Fahrers passt. Außerdem muss je nach Strecke auf den Verkehr und die Sicherheit geachtet werden.

Vorteile vom Radfahren:
Gelenkschonend
Flexible Belastung
Gut für Po, Beine und Rücken
Trainiert das Herz-Kreislaufsystem
Hoher Kalorienverbrauch ist möglich
Geringe Regenerationszeit
Gut für den Alltag geeignet

Nachteile vom Radfahren:
Bei Einsteigern kommt es am Anfang leicht zu Überbelastung
Das Fahrrad muss von den Maßen her passen
Regelmäßige Anwendung ist nötig
Verkehrssicherheit darf nicht vergessen werden
Trainiert nur einzelne Körperbereiche