Ein schlanker Po ist der Traum vieler Frauen

Wer auf seine Figur achtet, der tut auch gerne etwas dafür. In diesem Zusammenhang bieten sich die unterschiedlichsten Bewegungsprogramme an. Aber auch das Thema Ernährung sollte nicht außer Acht gelassen werden.

Der eigene Körper ist für viele Menschen eine dauernde Herausforderung, gerade im Bezug auf das Thema Abnehmen und Gewichtsreduzierung. Dies gilt vor allem auch vor dem Hintergrund, dass es bundesweit zu viele adipöse Menschen gibt, die dringend abnehmen müssten. Während gerade Männer vor allem am Bauch zu Fetteinlagerungen neigen, haben viele Frauen das Problem, dass sie Fettreserven an den Beinen und dem Po bilden. Um einen wirklich schlanken Po bekommen zu können, gilt es einige wesentliche Aspekte zu beachten. Zum einen spielt natürlich das Thema der Ernährung eine bedeutende Rolle, zum anderen ist aber auch Bewegung essenziell, um die jeweiligen Muskeln des Körpers gezielt trainieren zu können.

Gerade im Bezug auf den Po bieten sich diverse Ausdauersportarten an, bei denen die großen Gesäßmuskeln systematisch gekräftigt und gestrafft werden. Ein weiterer wesentlicher Vorteil hierbei ist darin zu sehen, dass durch das Training jede Menge Kalorien verbrannt werden, was zu einer Reduktion des Körperfettanteils führt. So kann man sagen, dass durchschnittlich bis zu 400 Kilokalorien pro Stunde Joggen verbrannt werden können. Wer also zwei- bis dreimal wöchentlich joggen geht, kann mit einem Abbau von Körperfett rechnen. Aber auch das Thema Krafttraining ist in diesem Zusammenhang erwähnenswert. So können z. B. zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen dazu beitragen, dass die Muskeln des betreffenden Körperteils gestrafft werden. Dadurch steigt langfristig gesehen natürlich auch die Kalorienzahl, welche verbrannt wird. Wichtige Übungen, speziell für den Po sind z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte oder diverse Kicks, bei denen die Oberschenkel, aber auch die Gesäßmuskeln gezielt gefordert und gestärkt werden. Zu bedenken ist jedoch die Tatsache, dass man den Fettabbau direkt am Po nicht mittels des eigenen Willens beeinflussen kann. Der Körper baut im Rahmen einer Fettreduktion am gesamten Körper Reserven ab. Wer also auch am Po Fett reduzieren möchte, der sollte regelmäßig und langfristig trainieren, um dann tatsächlich Erfolge erzielen zu können. Bereits nach sechs bis acht Wochen sollten die ersten Ergebnisse zu sehen sein.

Bezüglich der Ernährung bleibt zu erwähnen, dass vor allem ein Zuviel an einfachen Kohlenhydraten vermieden werden sollte. Diese sorgen dafür, dass der Körper aufgrund des ansteigenden Blutzuckerspiegels vermehrt Insulin ausschütten muss. Solange jedoch Insulin im Blut schwimmt, ist die Fettverbrennung gehemmt und der Körper kann keine Reserven abbauen. Während die letzten Jahre vorwiegend empfohlen wurde, 50 % der täglichen Energie aus kohlenhydratreicher Kost zu beziehen, gehen moderne Erkenntnisse dahin, dass nur noch bis zu 30 % aus Kohlenhydraten bezogen werden. Der Rest sollte aus Fetten und Proteinen bestehen. Gerade im Bezug auf Proteine orientiert sich die Qualität an der biologischen Wertigkeit. Diese beläuft sich bei einem herkömmlichen Hühnerei auf 100.

Je höher die biologische Wertigkeit eines Nahrungsmittels ausfällt, umso einfacher kann der Körper daraus körpereigene Masse, z. B. Muskeln herstellen. Proteine setzen sich aus vielen verschiedenen Aminosäuren zusammen. Hierbei handelt es sich um essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren. Man findet sich vor allem in Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Geflügel vor.