Am Po viel abnehmen mit gezielten Übungen

60% der deutschen Bürger sind übergewichtig und müssten dringend Gewicht reduzieren. Während Männer in aller Regel Körperfett vorwiegend im Innenbreich des Bauches ansammeln, liegt dieses bei Frauen um die Hüften verteilt, und natürlich am Po. Dies ist auch ein Grund dafür, dass vor allem Frauen gern in dieser Region abnehmen möchten. Um dies effektiv in die Tat umsetzen zu können, empfehlen sich systematische Bewegungsprogramme. Aber auch der Aspekt der Ernährung muss genauer berücksichtigt werden. So geht mittlerweile der Trend dahin, dass der tägliche Anteil an Kohlenhydraten längst nicht mehr 50% bis 60% beträgt, wie dies die letzten 40 Jahre von der DGE empfohlen wurde.

Mittlerweile empfehlen vor allem Ernährungswissenschaftler vor dem Hintergrund von low carb, dass anstelle von kohlenhydratreicher Kost vermehrt Fette und Eiweiß verzehrt werden sollen. Gerade hochwertige Proteine sind für den Aufbau von Muskelmasse besonders wichtig. Die biologische Wertigkeit orientiert sich an dem Wert 100. So gelten z. B. Hühnereier als Maßstab für sämtliche proteinreichen Nahrungsmittel. Wichtig und sinnvoll in diesem Zusammenhang sind auch Kombinationen von verschiedenen Lebensmitteln. So besitzt eine Mischung von Eiern und Kartoffeln z. B. eine biologische Wertigkeit von etwa 130.

Parallel zu einer qualitativen Ernährung sollte aber auch der Bereich des Sports genauer unter die Lupe genommen werden. Wer am Po gezielt Fettreserven verlieren möchte, sollte zum einen ein adäquates Ausdauertraining absolvieren, zum anderen aber auch dafür sorgen, dass die jeweiligen Muskeln entsprechend stärker beansprucht werden. Dies ist möglich durch ein gezieltes Krafttraining. Hierbei können nicht nur die großen Gesäßmuskeln trainiert werden, sondern auch alle anderen Körperbereiche. Für ein optimales Ausdauertraining empfehlen sich zweimal wöchentlich 60 Minuten. Hierfür eignen sich Sportarten wie z. B. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder auch Nordic Walking. Gerade Bewegung an frischer Luft kann in diesem Zusammenhang besonders positiv wirken und sollte daher einem Indoor-Training vorgezogen werden. Dessen ungeachtet kann dieses z. B. im Winter in einem Fitnessstudio stattfinden. Somit wird zumindest gewährleistet, dass sich der Teilnehmer überhaupt bewegt.

Für ein forderndes Krafttraining macht es Sinn, wenn die jeweiligen Trainierenden sich größere und kleinere Gewichte zulegen, mit denen sie pro Satz 6 bis 20 Wiederholungen durchführen können. Hierfür eignen sich Kurz- und Langhanteln und eine passende Hantelbank. Wer sich selbst mit derlei Trainingsmethoden nicht besonders gut auskennt, kann auf die Hilfe eines Personal Trainers zurückgreifen. Dieser kann mit dem Kunden zusammen einen Trainingsplan aufstellen, der sich an den individuellen Bedürfnissen orientiert. Wer nun ganz gezielt seinen Po straffen möchte, kann hierfür auf Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Frontkicks zurückgreifen. Aber auch vielfältige Gymnastikübungen, die sich auf einer Bodenmatte durchführen lassen, eignen sich für die Kräftigung der jeweiligen Muskeln. Zusätzlich ist es sinnvoll, dass pro Tag etwa 30 Minuten Bewegung in den Alltag integriert werden. Dies geht ganz einfach, indem z. B. zu Fuß gegangen wird anstatt mit dem Bus zu fahren oder aber die Treppen benutzt werden und nicht etwa mit dem Aufzug gefahren wird.