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Mit regelmäßigem Training und Low-Carb viel abnehmen
Wer viel abnehmen möchte, der könnte zum Beispiel eine Low-Carb-Ernährungsform wählen. In Kombination mit regelmäßigem Training können so gute und schnelle Resultate erzielt werden.Low-Carb-Diäten gibt es in unterschiedlichen Ausprägungen. Während bei einigen der Kohlenhydratanteil gegen null tendiert (zum Beispiel bei der ketogenen Diät) gibt es andere Diäten, wo Kohlenhydrate in einem moderaten Anteil (zum Beispiel maximal 110 Gramm pro Tag) verzehrt werden dürfen. Generell besteht ein Low-Carb-Speiseplan zum überwiegenden Teil aus Fetten, Gemüse, Fisch, Fleisch, Milch, Käse, Joghurt und Ähnlichem.
Beispiele für Low-Carb-Diäten sind die Lutz-Diät, bei der täglich 6 Broteinheiten (BE) Kohlenhydrate gegessen werden können, die Atkins-Diät, die besonders fett- und eiweißreich ist, und die Montignac-Methode. Die letztgenannte ist eine Weiterentwicklung der Trennkost, bei der maximal 30 Prozent der Nahrung aus Fetten bestehen darf.
Um wirklich gute und nachhaltige Ergebnisse erzielen zu können, ist es empfehlenswert viel Sport zu treiben. Dabei sollte man mehrmals wöchentlich trainieren und sowohl Ausdauer- als auch Muskeltraining betreiben. Wer viel abnehmen möchte, sollte lange Trainingseinheiten von 60 bis 90 Minuten einlegen.