IJoule: Viel abnehmen und das Gewicht dauerhaft halten

Auch der BMI-Rechner wird zur Ermittelung des richtigen Gewichtes benutzt. Ein BMI von 19-24 gilt als Normal, ab 25 spricht man von Übergewicht. Dabei sollte aber auch bedacht werden, dass mit 50 Jahren ein höherer BMI als normal angesehen wird als in der Jugend. Wer nach der Konsultation eines BMI-Rechners oder einem Blick auf die Waage das Gefühl hat, abnehmen zu müssen, sollte eine kurzfristige Diät in Erwägung ziehen. Die gesündeste und auch schnellste Art dauerhaft an Gewicht zu verlieren sind nicht Monodiäten, sondern eine Ernährungsumstellung.

Aber um zu einem motivierenden Anfang zu kommen, ist eine Diät ein sinnvoller Einstieg. Viel abnehmen ist möglich, und zwar mit Kalorienreduzierung. Der Grundbedarf eines Körpers von etwa 170 cm Größe besteht aus ungefähr 1.200 bis 1.400 kcal täglich. In Joule sind das 4.800 bis 5.600. Wer beachtet, dass bei einer Diät nicht mehr als dieser Grundbedarf an Kalorien aufgenommen wird, kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass an Gewicht verloren wird. Denn jede weitere Bewegung, sei es auch nur sich vom Sofa zu erheben, verbraucht Kalorien, also führt jede Bewegung dazu, Fettreserven zu verbrennen. Um jetzt noch schneller abzunehmen, muss sich einfach mehr bewegt werden. Ein leichtes Sportprogramm ist nützlich. Wer dies nicht einhalten kann, sollte einfach öfter spazieren gehen oder Radfahren.

Ein weiterer Aspekt, um viel und schnell abzunehmen, ist ausreichend zu trinken. Eine Flüssigkeitszufuhr von 2-3 Litern täglich ist ein Minimum, damit werden die Schadstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt und die Verdauung auf Trab gehalten. Als Getränke eignen sich Mineralwasser und Kräutertees, sie können warm oder auch kalt getrunken werden. Auch verdünnte Fruchtsäfte sind sehr zu empfehlen. Schwarzer Tee und Kaffee sind zwar auch Flüssigkeiten, aber wegen der hohen Konzentration an Koffein ist es eher suboptimal, besonders während der ersten Diättage. Auch von Alkohol sollte lieber abgesehen werden, dieser hat viele Kalorien und hemmt außerdem den Fettabbau in der Leber.

Um einen abwechslungsreichen und schmackhaften Speiseplan während der ersten Diättage aufzustellen, muss nicht tief in die Tasche gegriffen werden. Das IJoule-Prinzip beinhaltet viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch, aber zu den richtigen Zeiten und auf kleinere Mahlzeiten verteilt: die richtige Mischung aus Eiweißen, Fetten, Kohlehydraten und Vitalstoffen. In einem individuellen Baukastenprinzip kann sich jeder seinen eigenen Ernährungsplan erstellen. Auch wird mit dem IJoule-Grundsatz ein Rundum-Programm angeboten, das außer der Ernährung noch wichtige weitere Aspekte beleuchtet. Die Psyche spielt beim Abnehmen eine große Rolle, eine Ernährungsumstellung soll Spaß machen, nur so wird sie erfolgreich sein, aber letztlich muss jeder selber an sich arbeiten. Mit dem Verständnis der Theorie und der Umsetzung im eigenen Umfeld ist ein Schritt in die richtige Richtung getan.