Abnehmtipps: Mineralwasser muss reichlich getrunken werden

Optimal empfehlenswert sind täglich zwischen 2 und 3 Litern stilles Mineralwasser oder Leitungswasser. Das hört sich im ersten Moment viel an, aber diese Menge wird ja nicht auf ein Mal getrunken. Morgens, mittags und abends je einen Liter, das ist eine Menge, die durchaus zu schaffen ist. Jeweils ergibt das 5 Gläser, man kann zur Geschmacksveränderung auch grünen Tee oder Früchtetee trinken, doch sollte Mineralwasser das Hauptgetränk bleiben. Limonade und Fruchtsäfte sollen gemieden werden. Limonade enthält meist viel Zucker und auch Fruchtsäfte sind durch den hohen Fruchtzuckergehalt nur in sehr geringen Maßen erlaubt. Besser ist eine Fruchtsaftschorle im Verhältnis 3:1 = 3 Teile Wasser und ein Teil Fruchtsaft.

Die Fettdepots speichern sämtliche Rückstände aus der Nahrung, die nicht ausgeschieden werden können. Dadurch sammelt sich eine ziemlich große Anzahl an Schadstoffen an, eine reichliche Flüssigkeitszufuhr schwemmt diese Schadstoffe aus dem Körper. Dadurch wird eine effektive Entschlackung betrieben und die Fettdepots können leichter abgebaut werden. Viel zu trinken bedeutet auch, dass der Magen gefüllt ist und nicht so viel Hunger verspürt. Die Körpersignale Hunger und Durst sind sich sehr ähnlich und manchmal wird es verwechselt. Wenn also bei einem Hungergefühl ein großes Glas Wasser getrunken wird, vergeht der Hunger und der Magen ist erst ein Mal gesättigt. Auch sollte vor dem Essen ein Glas Wasser getrunken werden, so wird weniger gegessen, weil der Magen schon halb voll ist.

Wer abnehmen möchte, sollte sich auch reichlich bewegen. Ohne eine gesteigerte Aktivität werden die schönsten Abnehmerfolge manches Mal schnell wieder zunichtegemacht. Ein Training, das 3-mal wöchentlich für 30 - 45 Minuten durchgeführt wird, bringt die besten Erfolge. Das kann ein schneller Spaziergang sein, eine Nordic-Walking Stunde mit der Freundin oder eine Runde joggen im Park. Wichtig ist, dass es regelmäßig getan wird. Der weitere positive Effekt: Der Durst wird nach einer Trainingseinheit größer sein und die erforderlichen 3 Liter können leichter getrunken werden. Dazu können noch viele Lebensmittel gegessen werden, die einen hohen Wasseranteil haben, wie etwa Obst und Salate.

Es sollten nicht mehr als 30 % der aufgenommenen Kalorien aus Fett bestehen, 70 % sollten Kohlehydrate und Proteine sein. In der westlichen Industriewelt ist das nicht der Fall, meistens ist das Verhältnis eher umgekehrt. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr hilft auch, den Heißhunger auf fettige Speisen zu reduzieren.